cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]
- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg Taki wyciag mi zostal. Najlepiej odbior osobisty w Plocku. Jakby ktos byl zainteresowany to pisac.
[...] węgli na kgmc w dni z MT w sobote odpuść na razie siłke, lepiej będzie jak pobiegasz albo po prostu sie poopierdzielasz Trening mi sie nie podoba może podziel go na góra+dół? A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. [...]
Na kolejny plan mozesz dac splita partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. Jesli chcialbys gotowy plan, to wejdz w link w moim podpisie strona 9. 4plansze, plan na "2" miesiace.
tak wiem, mam juz spore doswiadczenie apropo treningu ale akurat mam staz roczny bo tyle cwicze aktualnie bez zadnej przerwy. po raz pierwszy chcialem sprobowac gora/dol i dlatego zalozylem temat. przysiadu nie robie bo nie mam sztangi wiec robie przysiad bulgarski z hantlem chyba 12 kg (nogi mam slabe), mc nie robie przez krzyz, wyciskanie lezac [...]
name2010 "I wiem ze bedzie problem z regeneracją." ciekawe,na podstawie czego wysnules taki wniosek. plany hybrydowe sie klaniaja. 2 dni obok siebie- gora/dol lub push/pull (piatek/sobota u ciebie) trzeci dzien-calosciowka (sroda u ciebie) wszystko oparte na ciezkich,zlozonych cwiczeniach. "wyciskanie zza glowy hantelkiem "\ [...]
[...] i plecy były trenowane raz w tygodniu to warto spróbować. Ogólnie jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi w tygodniu to spokojnie możesz zainteresować się podziałem typu góra/dół lub push/pull doskonale się do tego nadają. Byłbym jednak ostrożny z taką dużą objętością treningową. Ewentualnie możesz sobie jeden trening wykonać cięższy, a drugi [...]
Nie ma raczej żadnego znaczenia jakim planem będziesz ćwiczył. Najważniejszy jest deficyt, jeśli nie masz długiego stażu z ciężarami to FBW wydaje się optymalnym rozwiązaniem na początku. Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wtedy trening góra dół jest fajną opcją.
[...] bez sprzętu też angażują brzuch, całe ciało, więc już będą "ruszone" , zasada jest jedna jeśli ćwiczysz brzych ćwicz go kompleksowo czyli wszystkie części góra ,dół, skos jak potrzebujesz ćwiczeń to daj znać 7. Jak ważna jest systematyczność w tych ćwiczeniach? bardzo ważna , jeśli będziesz zaniedbywać, regularność to efekty są [...]
[...] z hantlami i to z małym ciężarem to bym sobie odpuscił robienie Klasyka . 2.Co do wyiosłowania to nie jest źle jednak osobiscie wole wykonywac ruch po lekkim łuku a nie góra dół 3.Troche za nisko schodzisz wiec wolałbym sobie dac większy ciężar a trochę skrócić ruch , moze daj sobie siedzisko trochę pod skosem bo na pąłskim czesto ciało [...]
[...] z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj [...]
[...] kombinować z podziałami treningowymi przynajmniej na początku tej drogi. Bo nie ma sensu za bardzo kombinować gdy się sprawdzają podstawowe rozwiązania jak fbw, push pull, góra dół itd. Od tego trzeba zacząć i sprawdzić jak reagujemy na te podstawowe podziały treningowe. A później jak już mamy jakieś doświadczenie za sobą i trochę planów [...]
[...] maja sens . ( nie jestem jednak wyjątkowym specjalistą w dziedzinie treningu celowo kulturystycznego ) Jednak jeśli 4 dni treningowe masz do dyspozycji to wybrałbym podział góra/dół . Możesz oczywiście próbować . Jednak w bazowych ćwiczeniach zastosowałbym bym RAMPĘ . izolację na wysokich zakresach z pełnym czuciem i świetną techniką . Nogi na [...]